Confira 7 dicas que vão ajudar a impulsionar sua saúde mental em 2024

Janeiro é o mês que marca a organização de metas que desejamos seguir durante um ano. No âmbito da saúde, também é o responsável por abordar temas de saúde mental e emocional, através de campanhas de conscientização. Esse período recebe o nome de “Janeiro Branco”

Profissionais da área da saúde indicam que haja um espaço para colocar o cuidado com a saúde mental em uma de suas metas de ano novo.

“A saúde mental é fundamental para ter uma vida com mais qualidade. Muitas vezes, colocamos metas como emagrecer, mudar no trabalho, mudar nas relações afetivas, mas temos padrões de comportamentos e pensamentos que nos sabotam e deixamos de conseguir nossos objetivos”, diz Mario Augusto Rodrigues, psicólogo do Hospital Sírio-Libanês, em conversa com a CNN.

“Com as metas desorganizadas e a falta de gerenciamento da saúde mental no nosso ano, isso nos frustra, traz ansiedade, estresse, diminuem o nosso desempenho e promovem um esgotamento, resultando até mesmo em doenças“, completa o profissional.

E como começar a trabalhar mais a saúde mental? A CNN conversou com alguns profissionais da área da psicologia, que dão dicas do que fazer desde já para impulsionar sua saúde mental em 2024.

7 dicas que vão ajudar a impulsionar sua saúde mental em 2024

• 1. Pratique exercícios físicos regularmente

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“Exercitar-se com frequência pode aprimorar a qualidade do sono, mitigar o estresse, estimular a secreção de neurotransmissores benéficos como a serotonina e a dopamina, e contribuir para a diminuição dos sintomas associados à depressão e à ansiedade”, explica Silvia Rezende, psicóloga e especialista em terapia cognitivo-comportamental.

De acordo com a profissional, exercícios praticados por períodos mais extensos são ainda mais eficazes no combate à depressão e à ansiedade e desempenham um papel crucial no manejo de distúrbios psicológicos.

• 2. Tenha uma rotina de meditação

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Prática oriental, que ganhou espaço no Ocidente, a meditação possui efeitos que se comparam à medicações para ansiedade, estresse e depressão, diz Camila Britto, Psicóloga especialista em terapia cognitivo comportamental.

“Ela envolve não só práticas meditativas, mas principalmente a ideia de estar presente com consciência em diversos momentos, uma vez que é tão fácil sermos capturados por pensamentos em relação ao futuro ou ao passado. É muito indicado investir em ter uma rotina com práticas meditativas, mesmo que seja alguns minutos por dia”, indica a profissional.

• 3. Foque em gerenciar seu sono

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Segundo Silvia Rezende, a falta de sono adequado pode resultar em várias alterações fisiológicas, afetando negativamente a concentração, a atenção – causando fadiga mental e física -, sonolência em momentos inadequados e redução da motivação.

Sono insuficiente pode gerar também irritabilidade. “Portanto, é essencial garantir um sono de qualidade para a manutenção da saúde geral”, ressalta Silvia.

Para melhorar o sono, a especialista indica a prática regular de exercícios físicos.

“É fundamental para aprimorar tanto a qualidade, quanto a duração do sono, proporcionando relaxamento e estimulando a liberação de dopamina, o que contribui para a diminuição do estresse. Essa atividade é extremamente benéfica para a saúde mental, pois auxilia no controle do estresse e da ansiedade e promove o relaxamento corporal”, diz a psicóloga.